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健康睡眠,远离慢病
发布时间:2017-03-22点击:1258次

昨晚睡得还好吗?

今天是第17个世界睡眠日,今年世界睡眠日的主题是“健康睡眠,远离慢病”!然而,如今快节奏、高压力的生活方式,让不少人存在睡眠障碍,睡眠差,工作效率自然就不好了。

研究表明,中国成年人失眠率高达38.2%。睡眠研究会还发现,人们的日睡眠时间在逐年减退,我们当前的日睡眠时间比1900年减少了1.5小时。可以知道,越来越多的人是因为工作压力或是心理疾病直接导致失眠。


失眠是件烦心事,长期失眠会使人长期处于亚健康状态,内分泌失调,慢性疾病也随之而来。都说葡萄酒有助于睡眠,这是真的吗?当然,除了葡萄酒人们还会想到牛奶,牛奶也是助睡眠的一种饮品。

葡萄酒改善睡眠

先来确认“葡萄酒有助于睡眠”的真实性。中国农业大学的葡萄酒硕士刘灵伶在其发表的一篇论文中讲到,葡萄酒里含有一种物质“褪黑素”,有助于睡眠。它能让我们晚上睡眠得到显著改善,舒缓情绪并能调节睡眠周期,预防和缓和失眠的发生。当然,葡萄酒助眠的作用,是建立在适量饮用的基础上。不仅有利于我们的身体健康,而且关键是能让我们拥有一个完美的睡眠。

注意事项:

▲不空腹

▲不猛灌

▲不超量


牛奶助睡眠

因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还有微量咖啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用,也无任何副作用,对老年人的睡眠更有益。在睡前个牛奶的时候,把牛奶稍微加热,对睡眠更有帮助。

注意事项:

▲不空腹

▲需加热


若是长期失眠,睡不好觉,不是一杯酒或是一杯奶就能搞定的事,建议还是找医生咨询一下,或者找精神心理科的医生咨询一下。

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